PONIEDZIAŁEK
Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6 seri po 5 powtórzeń
-pompki na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 5 powtórzeń
-ściąganie drążka 2 serie po 10 powtórzeń
ŚRODA
Nogi
-przysiady ze sztangą 6 seri po 5 powtórzeń
-wyprosty nóg 3 serie po 10 powtórzeń
Barki
-wyciskanie sztangi siedząc 6 seri po 5 powtórzeń
-wznosy boczne 3 serie po 10 powtórzeń
PIĄTEK
Plecy
-podciąganie na drążku z obciążeniem 6 seri po 5 powtórzeń
-martwy ciąg 6 seri po 5 powtórzeń
Biceps
-uginania ze sztangą 5 seri po 5 powtórzeń
-uginania w oparciu o udo 2 serie po 10 powtórzeń
Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6 seri po 5 powtórzeń
-pompki na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 5 powtórzeń
-ściąganie drążka 2 serie po 10 powtórzeń
ŚRODA
Nogi
-przysiady ze sztangą 6 seri po 5 powtórzeń
-wyprosty nóg 3 serie po 10 powtórzeń
Barki
-wyciskanie sztangi siedząc 6 seri po 5 powtórzeń
-wznosy boczne 3 serie po 10 powtórzeń
PIĄTEK
Plecy
-podciąganie na drążku z obciążeniem 6 seri po 5 powtórzeń
-martwy ciąg 6 seri po 5 powtórzeń
Biceps
-uginania ze sztangą 5 seri po 5 powtórzeń
-uginania w oparciu o udo 2 serie po 10 powtórzeń