W tym cyklu intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Wykonywana liczba serii powinna wynosić od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje).
Cykl na masę stawia spore wymagania odnośnie odżywiania się. Należy spożywać więcej węglowodanów - ok 60% (można wspomagać się odżywkami typu Carbo lub Gainer, białka na poziomie 25% (można wspomagać się odżywkami wysokobiałkowymi), tłuszcz na poziomie 15%. Dieta musi być wysokokaloryczna, taka aby dawała nacodzień o 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie!
Pomocne w tym cyklu są następujące odżywki i suplementy:
odżywki węglowodanowe
(np firm: olimp Vital Max Hi-Tec Bio Tech USA)
Odżywki węglowodanowo-białkowe
(np firm: Activita Vital Maź Olimp RX Gold Series Ultimate Nutrition)
kreatyny i staki kreatynowe
(np firm: Activita Bio Tech Germany Hi-tec Olimp Optimum Universal)
Odżywki białkowe
(np firm: Activita Megabol Olimp Sports One Universal)
Boostery NO2
(np firm: BSN EFX Muscletech Bio Tech USA Trec)
oraz antykataboliki np (powstrzymują rozpad białka ustrojowego):
Aminokwasy rozgałęzione BCAA
HMB (Hydroksymetylomaślan)
Uwaga: Należy unikać węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone.