Ogólnie na sile stosuje sie 2 do 5 powtórzeń, proporcje diety sa ok, czas trwania tez, powtórzenie oszukane mozna zrobic jak najbardziej - lepsze oszukane niz żadne
pominąłes przerwy miedzie cwiczeniami - powinny byc nieco dluzsze niz na masie.
Przychlam sie do wypowiedzi baskera o podnoszeniu szybkim - sprecyzuje po swojemu ze podnoś 'wybuchowo' - z agresją, jednak upewnij sie ze masz prawidłowa postawe w danym cwiczeniu.
A tu cos, co moze sie przydac niekoniecznie teraz, ale kazdy powinine sie skusic na tn cykl - opisze tu krotko trójbojowy cykl na sile:
Najpierw oblicz
MPP - max. pojedyncze powtorznie.
Bierzesz sztange np. 100kg i wyciskasz na klate maxymalna ilosc powtórzeń.
mpp=c/%mpp
Tabela %mpp:
Liczba potwórzń: | %MPP
1 100
2 95
3 90
4 88
5 86
6 83
7 80
8 78
9 76
10 75
Czyli jesli setką zrobiles 10 powtózeń to Twoje mpp wynosi 100 dzielone przez 0,75 = w przyblizeniu 134kg.
Majac mpp mozemy zastosowac profesjonalny cykl na sile.
Cykl trwa 2 x 7 tygodni
Tydzien Obcizenie Serie Powtórzenia
1 60%mpp 3 8
2 65%mpp 3 6
3 70 3 5
4 75 3 4
5 80 3 3
6 85 2 2
7 90 1 1
I tu masz zrobiony 7 tygodniowy cyklon.
Teraz aby maxymalnie wykorzystac postepy wypracowane w pierwszym cyklu zaczynammy od razu drugi.
Trwa tyle samo, serie i poetorzenia tak samo, tylko %mpp sie rozni, a wyglada to tak:
Tydzien Obcizenie Serie Powtórzenia
1 70%mpp 3 8
2 75%mpp 3 6
3 80 3 5
4 85 3 4
5 90 3 3
6 95 2 2
7 10 1 1
I w tym momencie pozamiataliśmy - po takim cyklonie nasza siła skoczy znacznie w gore.
pominąłes przerwy miedzie cwiczeniami - powinny byc nieco dluzsze niz na masie.
Przychlam sie do wypowiedzi baskera o podnoszeniu szybkim - sprecyzuje po swojemu ze podnoś 'wybuchowo' - z agresją, jednak upewnij sie ze masz prawidłowa postawe w danym cwiczeniu.
A tu cos, co moze sie przydac niekoniecznie teraz, ale kazdy powinine sie skusic na tn cykl - opisze tu krotko trójbojowy cykl na sile:
Najpierw oblicz
MPP - max. pojedyncze powtorznie.
Bierzesz sztange np. 100kg i wyciskasz na klate maxymalna ilosc powtórzeń.
mpp=c/%mpp
Tabela %mpp:
Liczba potwórzń: | %MPP
1 100
2 95
3 90
4 88
5 86
6 83
7 80
8 78
9 76
10 75
Czyli jesli setką zrobiles 10 powtózeń to Twoje mpp wynosi 100 dzielone przez 0,75 = w przyblizeniu 134kg.
Majac mpp mozemy zastosowac profesjonalny cykl na sile.
Cykl trwa 2 x 7 tygodni
Tydzien Obcizenie Serie Powtórzenia
1 60%mpp 3 8
2 65%mpp 3 6
3 70 3 5
4 75 3 4
5 80 3 3
6 85 2 2
7 90 1 1
I tu masz zrobiony 7 tygodniowy cyklon.
Teraz aby maxymalnie wykorzystac postepy wypracowane w pierwszym cyklu zaczynammy od razu drugi.
Trwa tyle samo, serie i poetorzenia tak samo, tylko %mpp sie rozni, a wyglada to tak:
Tydzien Obcizenie Serie Powtórzenia
1 70%mpp 3 8
2 75%mpp 3 6
3 80 3 5
4 85 3 4
5 90 3 3
6 95 2 2
7 10 1 1
I w tym momencie pozamiataliśmy - po takim cyklonie nasza siła skoczy znacznie w gore.