Cykl na rzeźbę różni się tym od pozostałych, że jego celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej w organizmie. Celem jest również poprawienie gęstości włókien mięśniowych (tzn uwidocznienie "pręg").
Obciążenia stosujemy na poziomie 50-70% maksymalnego jednego powtórzenia. Liczba powtórzeń wynosi od 12 do 20 (niektórzy wykonują sporo ponad 20 powtórzeń). Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń. Na jedną grupę mięśniowa możemy wykonywać nawet cztery ćwiczenia. Przerwy między seriami są skrócone do 30-40 sekund.
Znacznie wzrasta zakres treningu aerobowego (powinien być wykonywany 4-5 razy w tyg, po 30-60 minut). W tym cyklu należy ograniczyć spożywanie węglowodanów (45%) i tłuszczów (10%) a zwiększyć spożywanie białek (45%). Należy unikać spożywania węglowodanów prostych poza posiłkiem potreningowym.
Pomocne w tym cyklu są następujące odżywki i suplementy:
Odżywki białkowe
(np firm: Activita Megabol Olimp Sports One Universal)
Spalacze tłuszczu:
fat-burner
l-karnityna
Carb Block
CLA
Antykataboliki np (powstrzymują rozpad białka ustrojowego):
Aminokwasy rozgałęzione BCAA
HMB (Hydroksymetylomaślan)
Dodatkowo:
Witaminy
Minerały